jak robić

[...] Za to przy reszcie siła na plus. Przenoszenie hantla mimo zwiększenia szło łatwiej niż przypuszczałem. Ale to chyba przez to, że wyciskanie hantli nie zostało zrobione jak należy. Brama przy 50 już bardzo ciężko. Raczej zostanę na 45. Triceps za to siłowo do przodu. W końcu zwiększony ciężar przy francuzie i nie szło nawet nie najgorzej. [...]

[...] Jedynie problem miałem by utrzymać, bo jest tam tak ch***wa guma która wypada z rąk. Reszta bez większych problemów. Trening ogólnie na plus. Muszę jedynie dowiedzieć się jak porządnie robić wiosło z gumą oporową bo ta ciągle mi się rozwiązuje i musiałem ją nogą przytrzymywac i taK troche z doopy szło suple: kreatyna omega 3 magnez beta [...]

[...] to jeszcze parówką doprawiłam :/ Ogólnie strasznie słaba psychicznie się zrobiłam. Jak córka była u dziadków to byłam wyluzowana i nie denerwowałam się. Teraz jest jakaś masakra. Mam nadzieję ze suplementy mi pomogą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd189deb0b034bffa2d318f3a59ca2bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc3839719184268b97758d19d2323bc.jpg

[...] tak mnie wciągnęło, ze 2 godziny siedziałam. Obskoczyłam większość maszyn i część ławeczek. Nie daję wypiski z treningu, bo dopiero się zapoznawałam. Miska, była ok do czasu jak pojechaliśmy na zakupy, trochę podjaddłam niedobrych rzeczy, dlatego już kolacji czystej nie jadłam czy do ćwiczeń wielostawowych wystarczą zwykłe trampki lub halówki? W [...]

[...] które najbardziej dają w kość. Za to duży plus - udało mi się wycisnąć na ławeczce poziomej 20 kilo samą sztangę co prawda, ale i tak uważam to za sukces. :-D Niewiem jak progresować w wyciskaniu stojąc- następna sztanga to 20 kilo- nie daję z nią rady, próbowałam dzisiaj. Czy mogę robić sztangą łamaną? Albo sztangielkami? W piątek mam [...]

[...] tak napisał) że jest to dobre ćwiczenie w przypadku bólów kolan 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke j.w 3x10 Split sqats 3x10 2b Wiosłowanie 10x 10 10x12,5 10x15 jak przełamać to 15 kg? chcę więcej!!!! 10x 12,5 10x12,5 10x15 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

[...] dostałam ketonal do smarowania i sirdalud - lek osłabiajacy napięcie mięśniowe. Sama niewiem co robic, czy mam go brać.. A do fizjo chyba prywatnie, choć jutro podzwonie, jak odległe są terminy na nfz. Ostatnio dziwnie się czuję, woeczorem- już koło 20 czuję się zmęczona i mam ciężkie oczy [...]

Cudowny zestaw Martowy wybrałaś. Sama by Ci go zaproponowała na dobry start :-)) Plie nie możesz robić? Jasne, wszystko ma swoje zamienniki, także jak coś będziemy kombinować. Se-se-se :-D8-)

[...] wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder niewiem czy to ma być ze sztangą, czy jak.... cc 5.Wspięcia na palce siedząc łydki paliły, ale chyba mi nie potrzebne az dwa ćwiczenia na łydki, bo mam dobrze rozwinięte 5 stos 6.Wspięcia [...]

[...] serii idzie dobrze, ale gdzieś w środku serii, zaczyna odchylać się w tył chyba będę robić na zmianę, bo mogę się skupić na tym bardziej 2.Unoszenie rąk przodem 2,2,2 jakoś nie czuję tu barków 3.Unoszenie bokiem 2,2,2 tu chyba ok, bo widzę jak pracują 4. Odwrotne rozpiętki 2,2,2w miarę ok, ale muszę dopracować, bo kąt między ramieniem a [...]

[...] piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 dodałam [...]

Trzeci trening to jest trening taki sam jak z wtorku. Mam jeszcze pytanie. Teraz chce robić na siłę/masę czy te powtórzenia są ok? Bardzo mi pomogliście- dzięki. Jak bym mógł dał bym sogi

Hmm więc kupuje Mono z Olimpu + Gain bolic 6000. Kolejne pytania gainera wiadomo jak stwierdzę ze za mało zjadłem itp. A Kreatyne stosować jak? normalnie jak na opakowaniu tylko bez okresu nasycenia? Pytanie 2. Żeby nie zaśmiecać potem forum, napisze obrazu teraz jeśli jak skończę ten cykl co mam robić dalej?Napisze tylko ze celem mojego treningu [...]

[...] ćwiczenia w miarę OK. Drążek to niewielki koszt,nie sądze by nie było Cię stać na niego(nawet jeśli nie kupić,to samemu zrobić). A jeśli i zrobienie samemu odpada to chyba jakieś podwórka z drabinkami masz koło siebie... ad 3) lepiej jest tak jak masz w planie. Plecy to zbyt duża i zbyt złożona partia by robić ją na końcu. Poza tym angażuje [...]

Cykl I - dzień 6 - DNT Dieta 1900 kcal, brak ćwiczeń, w pracy od 7.00 do 19.00 tak to jest jak jest okres wakacyjny i trzeba robić za kolegę bo zostawił projekt i wyjechał do Turcji na 3 tygodnie :) @Rafal - 2000kcal (dokładnie 1920 kcal) wyszło mi normalne zapotrzebowanie bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie [...]

[...] mozesz codziennie robic No jednak się ze mną nie zgadzasz ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo upper/lower. Nie polecam trenować brzucha codziennie. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń w FBW i katowanie go [...]

To zależy co chcesz robić poźniej jak masę to albo splita ale wszystkie ćwiczenia i metody zmienić o 180 stopni, albo niektórzy chwalą sobie hst. Ja tam chce siłę troche poprawić, szczególnie w wyciskaniu

ja mam podobnie ale zachcialo sie papierek robic wczoraj kolo, dzisiaj kolo, jutro kolo, pojurze 2 kola... szkoda slow... musze to dzisiaj zaliczyc bo jak nie to niewyobrazam sobie nastepnego tygodnia wracam do anatomii

tez bym tak bral wogole Olimp to mogl zrobic cos jak shock + storm czy no-xplode + cell mass kozaka przed silownia i kozaka po silowni... myslalem troche glebiej nad tym i na samym Olimpie jakby robic to imo 2*KO+2*Massacra - to juz miazga po calosci DT rano KO przed silka massacra po silce KO DNT rano massacra popoludniu KO jakby za punkty to [...]